Hayat, her birimiz için çeşitli zorluklar içeren bir yolculuk. Ortak insan deneyiminde, acılar kaçınılmazdır ve hiç kimse bu zorluklardan tamamen muaf değildir. Bu nedenle, kendi içsel mücadelelerimize daha az eleştiri, daha çok anlayış ve şefkatle yaklaşmak, sadece kendi duygusal iyiliğimizi değil, aynı zamanda başkalarının yaşadığı zorluklara karşı da daha hassas olmamıza olanak tanır. Bu bağlamda, öz şefkati içselleştirmek, kendi içsel acılarımızı kabullenme ve destekleme becerisini geliştirmenin yanı sıra, çevremizdeki insanlara karşı da bir anlayış köprüsü kurmamıza yardımcı olabilir.
Hayatın her anında, nereye gidersek gidelim, bize yoldaşlık eden kendi iç sesimizle bir ilişki içindeyiz. Bu içsel diyalog, öz benliğimizle kurulan bir bağdır ve bu bağın niteliği, içimizdeki konuşmalara yön verir. Öz şefkat, bu içsel diyalogda daha az eleştiri ve daha çok merhamet içeren bir ton oluşturarak, kendimize yönelik şefkatli bir bakış açısı geliştirmeyi içerir. Merak, kendimize karşı duyduğumuz şefkatle birleştiğinde, içsel gelişimimizin kapıları daha da genişler. Yargının azaldığı ve merhametin arttığı bir iç dünya, sadece kendi iyiliğimize değil, çevremizdeki ilişkilere de olumlu bir etki yapabilir.
Öz şefkat konusunda uzman araştırmacı Dr. Kristin Neff (2003)’e göre öz şefkat kavramının üç ana unsuru bulunmaktadır;
Ortak İnsanlık: İnsan olmanın kaçınılmaz zorlukları, hataları ve acılarıyla yüzleşme yeteneğini içerir. Bu, kendi deneyimlerimizi diğerlerinden farklı ve izole bir şekilde görmek yerine, insanlığın ortak bir paydasında buluşturarak bir bütün olarak değerlendirmeyi ifade eder. Öz şefkat, "Neden ben?" soruları yerine yaşadığımız deneyimleri evrensel bir bağlamda değerlendirmeyi içerir. Böylece, yalnız olmadığımızı ve diğer insanların da benzer zorluklarla karşılaştığını anlamamıza olanak sağlar.
Yaşamdaki deneyimlerin hepimiz için ortak olduğunu, olumsuzlukları yaşıyor olmayı kendimize has bir durum olarak görmemek bizi motive eder. Bizi diğer insanlardan ayrıştıran yaklaşım yerine bu deneyimleri ortak bir paydada buluşturur ve “kendimi çok yalnız hissediyorum” hissine farklı bir bakış geliştirmemize yardımcı olabilir.
Öz Nezaket: Kendimize karşı eleştirel olmak yerine, nazik ve anlayışlı bir iç ses geliştirmek önemlidir. Öz şefkat, başarısızlıklar ve olumsuz durumlar karşısında kendimize karşı acıma ve eleştiri yerine, destekleyici ve sevecen bir tavır sergileme alışkanlığını içerir. Sosyal ve duygusal gelişim için kendimize gösterebileceğimiz bir tutumdur. Bu, kendi duygusal refahımıza yönelik nazik bir yaklaşımın, olumsuzlukları aşma sürecinde bize nasıl yardımcı olabileceğini anlamamızı sağlar.
Bilinçli Farkındalık: Kendi duygularımızı ve düşüncelerimizi objektif bir şekilde gözlemleme yeteneği, öz şefkat açısından önemlidir. Bilinçli farkındalık, hissettiğimiz duyguları bastırmak veya abartmak yerine, onlarla bir gözlemci gibi merakla ilgilenmeyi içerir. Bu, zor durumlarla başa çıkmak ve kendimize şefkatle yaklaşmak için kritik bir beceridir.
Öz şefkat, insanın kendi içsel dünyasına anlayışlı ve destekleyici bir bakış açısıyla yaklaşmasını gerektiren bir süreçtir. Tıpkı sevdiğimiz bir aile bireyimizi, arkadaşımızı desteklediğimiz gibi kendimize bakmayı amaçlar. Başkalarına gösterdiğimiz merhameti kendimize de göstermek, duygusal refahımızı artırabilir ve olumsuz durumlarla daha sağlıklı bir şekilde başa çıkmamıza yardımcı olabilir. Bu süreç, hatalarımızı anlamak, kabul etmek ve kendi değerimizi korumak üzerine kurulmuştur.
Mindary ile Öz Şefkati Deneyimle!
Kendine şefkat, bireyin olumsuz duygulara dengeli bir yaklaşım geliştirmesini gerektirir. Bu süreç, farkındalıkla derinleşir; kişi düşünce ve hislerini bastırmaya veya inkar etmeye çalışmadan, olduğu gibi gözlemleyen, yargılamayan, kabul edici bir zihinsel durumu içerir. Bu bağlamda, bilinçli farkındalık egzersizleri, öz şefkatli farkındalık ve kişisel gelişim eğitimleri, kendine şefkatle yaklaşma sürecinde önemli bir rol oynar. Bu egzersizler, bireyin içsel dünyasını daha derinlemesine keşfetmesine, duygusal zekasını geliştirmesine ve olumsuz duygularıyla sağlıklı bir şekilde başa çıkmasına yardımcı olabilir.
Mindary, kendine şefkat duygunu destekleyecek ve bunu günlük hayatında nasıl yapabileceğini açıklayacak pratikleri ile sana eşlik etmek için yanında! “Öz şefkat nedir”i anladığımız ve pek çok farklı günlük pratik ile hayatımıza kattığımız bu yolculuğa sen de bugün katıl!
Comments